武汉赛普健身分享慢跑减肥的呼吸方法

来源：武汉健身教练培训学校发布时间：2022/6/15 14:47:50

　　武汉赛普健身分享慢跑减肥的呼吸方法？很多人在跑步的时候不太注意呼吸，我们要知道如果在跑步的时候注意呼吸，那么自己的运动效率和消耗脂肪的效率会更高。慢跑是我们经常使用的减肥方法，那么你知道慢跑减肥的呼吸方法是什么呢？

武汉赛普健身分享慢跑减肥的呼吸方法

　　慢跑减肥的呼吸方法
　　全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。意到、气到、力到。
　　在深呼吸慢跑的过程中，当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
　　用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合，运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、肥胖病、衰老的良好方法。

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