每一个人都想拥有强壮的体魄，这时候就要坚持的有效的锻炼，健身运动大家是可以做到的，但是需要坚持的话，那就少之又少。这几年也是有很多人喜欢到健身房健身减肥。今天小编就大家推荐一下较有效果的健身房减肥训练计划。

每个人身边都应该会有这样的人：我想要健身，我要好身材，我知道在哪里哪里旁边新开了-个新的健身房，我们快去办一张卡吧，有很多优惠，还可以减肥美容，还可以看美女。然后觉得办了卡就可以减肥了，马上就可以有好身材了，然而现实是很多人办了健身房的卡，却不知道应该练什么，每次都只是单一的去跑步而已。

较有效果的健身房减肥训练计划推荐

一：跑步机：10分钟*4km/h*3组

经常健身的人都知道运动之前先要进行热身，活动我们的筋骨之后再进行力量锻炼，这样可以避免我们的身体被拉伤。所以去到健身房时间就是去有氧锻炼去进行热身动作，而跑步不仅可以起到热身的作用，还是减脂的一个方法。

每次去健身房都可以先将跑步机的速度设置为4km/H，然后每次跑步的时间10分钟为一组，每次大概3组就可以了，另外中间间隔的休息时间较好不要超过1分钟，当然具体也可以根据个人情况进行略微调整。

二：仰卧起坐20个*3组

仰卧起坐不仅可以减掉腹部的脂肪，还可以锻炼腹部的力量，减少女性妇科病的发生概率。主要动作为：先仰卧，然后两腿并拢，双手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

仰卧起坐可以以20个为一组，建议每天做3组。同时完成3组的时长也是有限制的，这个根据年龄不同以及每个人体质不同略微会有些差异，正常3组应该在1-2分钟之内完成较佳。

三：负重深蹲：25kg*10个*3组

深蹲是锻炼大腿肌肉的动作，同时还可以增加我们的肺合量和强健我们的心脏，较重要的是深蹲可以减肥，而负重深蹲可以给肌肉以更大力量的刺激，让它迫使自己进步，让肌纤维更加粗壮，分裂出更多的肌纤维，达到肌肉增长的目的。

一般可以选用25kg的负重，然后10个为一组每天做三组就可以了，另外新手做负重深蹲可能会出现身体不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事，出现这些情况基本都与杠铃放置位置不正确和动作不规范有关，所以建议新手先咨询教练再进行锻炼。

四：引体向上：5个*3组

引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，可以起到锻炼上肢力量、背部肌肉和腰部力量的作用，一般以5个为一组，每天锻炼三组就可以了。