腹部是人体较柔软的地方，也是较容易囤积脂肪的地方，因此要加强对腰腹的训练是非常有必要的。今天就让小编为大家介绍什么运动可以锻炼腹肌，锻炼腹肌要注意什么。

什么运动可以锻炼腹肌

1、通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

2、较经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

什么运动可以锻炼腹肌

锻炼腹肌要注意什么

1、锻炼腹肌需要注意太胖者要先减脂

太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达,但是就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计你练腹肌也做不起来吧。所以,腹部赘肉过多的人,应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后,再开始进行腹肌锻炼。

这个所谓太胖的人,标准是即体脂率高于百分之十以上的,这种脂肪是会盖住练出的腹肌,因此练腹肌前需先减脂。

2、锻炼腹肌需要注意不要只练一块肌肉

进行腹肌锻炼时,不要只是练一块腹直肌或腹横肌,而是腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉都要锻炼到,这样锻炼出的腹肌才会更漂亮。